Sťahovanie hornej kladky
Hlavné zapojené svaly: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: Žiadne
Príslušenstvo: Horná kladka, Rovný adaptér
Prevedenie: Postavíte sa k hornej kladke a uchopíte rovný adaptér nadhmatom. Dlane by mali byť od seba vzdialené cca 25 cm. Lakte máte pri tele a pri sťahovaní hornej kladky ohýnate ruky len v lakťoch. Sústreďte sa na prácu tricepsového svalu. Dbajte na to, aby počas vykonávania cviku bolo Vaše telo v stabilnej pozícii s vystretým chrbtom. Nepomáhajte si v posledných opakovaniach vlastnou váhou. Používajte takú záťaž, aby ste cvik precvičovali technicky správne.
Vyťahovanie spodnej kladky spoza hlavy
Hlavné zapojené svaly: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: Žiadne
Príslušenstvo: Spodná kladka, Lavička, Adaptér (lano)
Prevedenie: Umiestnite k spodnej kladke lavičku na vzdialenosť cca 40 cm. Uchopte lanový adaptér, otočte sa chrbtom k lavičke a posaďte sa. Z východzej pozície lakte smerujú mierne do strán a adaptér držíte za hlavou. Pomaly ruky vystierate smerom hore nad hlavu. Dbajte na to, aby sa ruky ohýbali len v lakťoch a sústreďte sa na prácu tricepsového svalu. Počas cvičenia udržujte chrbát vystretý a pozerajte sa pred seba.
Sťahovanie hornej kladky jednoruč
Hlavné zapojené svaly: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: Žiadne
Príslušenstvo: Horná kladka, Jednoručný adaptér
Prevedenie: Postavíte sa vzpriamene ku hornej kladke. V postoji máte jednu nohu vpred , do kríža s používanou rukou, ktorá práve sťahuje kladku. Uchopíte jednou rukou jednoručný adaptér a druhou rukou sa môžete pridržať stroja prípadne si vožnú ruku môžete oprieť vbok. Z tejto východzej pozícii sťahujte rukou hornú kladku tak, že pohyb nastáva len v lakti čím izolujete triceps. Cvik vykonávajte každou rukou striedavo v troch sériách.
