Hlavné zapojené svaly: Quadriceps

Ďalšie zapojené svaly: Žiadny

Príslušenstvo: Stroj „predkopávanie“

Prevedenie:  Posaďte sa na stroj tak, aby bol chrbát opretý celou plochou o operadlo. Sedíte vzpriamene a pozeráte sa pred seba. Oprite sa nohami o peny na pohyblivej časti stroja. Nadstavte si peny tak, aby sa opierali o nohy tesne nad členkom. Pevne uchopte rukami rúčky na to určené pre stabilizáciu tela počas cvičenia. Záťaž predkopávajte až kým nie sú nohy vystreté a spúšťajte záťaž pomaly naspať. Snažte sa udržiavať napätie v nohách. Záťaž nespúšťajte úplne tak, aby sa závažia dotýkali. V konečnej fáze pohybu odporúčame podržať nohy vystreté po dobu jednej sekundy pre lepšiu extenziu svalov. Záťaž nepredkopávajte rýchlo!

Tlaky nohami (leg press)

Hlavné zapojené svaly: Quadriceps

Ďalšie zapojené svaly: Hamstring, Lýtka

Príslušenstvo: Stroj Leg press

Prevedenie:  Sadnite si na stroj a oprite sa nohami o plochu na to určenú. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien. Chrbát je opretý celou plochou o podložku. Uvoľnite záťaž a spúšťajte ju pomaly dole. Kolená pri ohýbaní nesmerujú do strán, ale snažíme sa, aby bola medzi nimi rovnaká vzdialenosť ako medzi chodidlami. V konečnej fáze pohybu, keď sa stehná dotýkajú brucha začneme pomaly tlačiť záťaž naspať. Nedopustite, aby sa záťaž dostala príliš nízko a tlačila tak na hrudník kolenami. Po vytlačení záťaže nohy neprepínajte a kolená by mali zostať mierne pokrčené. Zmenou pozície chodidiel môžete zmeniť zaťaženie jednotlivých svalov. Pozíciu chodidiel samozrejme nemeňte počas prevedenia cviku.

Hlavné zapojené svaly:

Ďalšie zapojené svaly:

Príslušenstvo:

Prevedenie:  Jedná sa o špecifický cvik, ktorý sa vykonáva v stoji zanožovaním. Nadstavte si parametre stroja na Vašu výšku tak, aby ste sa opierali bruchom v oblasti pása o plochu na to učenú. Jednou nohou stojíte pevne na stroji a o druhú nohu mierne pokrčenú oprite pohyblivú časť (penu, plošinu) na to určenú. Počas prevedenia cviku sa pozeráte pred seba opretý v miernom predklone. Zanožujte obidve nohy striedavo po10-15 opakovaní a až potom oddychujte medzi sériami.