Výpony v stoji na multiprese
Hlavné zapojené svaly: Lýtka
Ďalšie zapojené svaly: Žiadne
Príslušenstvo: Multipres
Prevedenie: Pripravte si na multiprese požadovanú záťaž s ktorou chcete vykonávať cvik. Zoberte záťaž na ramená a postavte sa špičkami prstov na kotúče položené pod vami tak, aby ste na nich stáli vzpriamene s nohami od seba vzdialenými na šírku ramien, pätami sa dotýkate podlahy. Vykonávajte výpony lýtkami a počas prevedenia cviku udržujte napätie v lýtkových svaloch. Pôsobenie záťaže môžete tlmiť miernym pružením v kolenách a nie ohýbaním oblasti pásu.
Výpony na leg presse
Hlavné zapojené svaly: Lýtka
Ďalšie zapojené svaly: Žiadne
Príslušenstvo: Multi press
Prevedenie: Jednoduchý cvik na precvičenie lýtkového svalstva. Posaďte sa na stroj „leg press“, oprite špičky chodidiel o plochu na to určenú a vystretím nôh v kolenách a bedrách nadvihnite (vytlačte) záťaž do východzej pozícii. Záťažou pohybujete len v oblasti členkov zapojeným lýtkových svalov. Výponmi vytláčate záťaž do konečnej pozícii kedy sú špičky zo záťažou napnuté. V sérii vykonávajte 15 až 25 opakovaní.
