Rušný deň môže byť z hľadiska vášho výživového plánu hazardom. Dokonca aj tí najlepší z nás môžu byť chytený do situácií, ktoré môžu byť potencionálnou sabotážou dobre realizovanej výživy. Chceme aby ste boli úspešný pri vašej ceste za znížením nadváhy, takže sme Vám vymysleli päť bežných zlomových momentov v ktorých sme navrhli jednoduché spôsoby, ako si zaistiť, aby Vaše výsledky pri znižovaní nadváhy nezlyhali!
Ranné ponáhľanie
Môže to znieť ako klišé, ale raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Znovu zaplnia Vaše telo, ktoré by inak bolo hladné po takmer ôsmich hodinách spánku a zároveň naštartuje váš metabolizmus. Ak toto jedlo preskočíte, tak nielenže zmeškáte svoju šancu naštartovať svoj metabolizmus ale taktiež sa neskôr v priebehu dňa budete cítiť hladnejší a budete mať väčšiu šancu, že sa prejete na obede.
Rýchly Tip: Naplánujte si raňajky už počas predchádzajúceho večera. Ak budete mať pred sebou deň s hektickým začiatkom, tak si dajte zmes čerstvého ovocia, nízkotučného jogurtu a ľadu, urobte si v mixéry ranný shake.
Doobedná návšteva bufetu
Váš spolupracovník má narodeniny alebo má Váš priateľ promóciu? Proste môže to byť akýkoľvek podobný dôvod, je 11 hodín doobeda a vy sedíte pred čokoládovým zákuskom. Ak ste od raňajok nič nejedli, tak sa vám zákusok môže zdať ako perfektná desiata.
Rýchly Tip: Vždy si zaistite výber zdravých jedál doobeda, ktoré budete mať poruke. Je tak omnoho jednoduchšie odolať sladkému pokušeniu ako keď ste úplne hladný..
Skupinový obed
Vaši priatelia alebo spolupracovníci by si radi vyrazili na obed. Naneštastie im možno nemôžete povedať, kde by ste chceli jesť, alebo skupina rozhodne, že pôjdu na obed niekam, kde sa varia lákavé jedlá s vysokou kalorickou hodnotou.
Rýchly Tip: Bez ohľadu na to, kam pôjdete, vždy sa ponúka zdravšia voľba. Vyvarujte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom kalórií, požiadajte aby vám dali dressing na stranu taniera, prípadne požiadajte o holý sendvič a dajte bokom syr aj dressing.
Večerná skleslosť
Po dlhom dni máte iste myšlienky na to, že si sadnete na gauč a budete sledovať televíziu. Je to omnoho atraktívnejšie ako robiť akékoľvek fyzické aktivity. Ľahšie tak presvedčíte sami seba, že budete cvičiť až zajtra.
Rýchly Tip: Naplánujte si cvičenie na celý deň tak, ako si plánujete prehliadku u vášho lekára. Ak ste v práci alebo niekde preč v priebehu celého dňa, tak choďte rovno do fitnescentra a to skôr ako prídete domov. Je omnoho ťažšie nájsť motiváciu v situácii, kedy sa pohodlne usadíte doma na gauči.
Neskorá večera
Je deväť hodín večer a môžete si už konečne odpočinúť. Ako náhle ste sa však začali cítiť pohodlne, máte urgentnú potrebu niečo zjesť.
Rýchly Tip: Bezmyšlienkovité pojedanie môže byť najškodlivejšou časťou vášho stravovacieho plánu. Jedlá v neskorú hodinu obvykle nie sú spôsobené skutočným hladom, ale sú zapríčinené nudou. Ešte skôr ako siahnete po vrecku s chypsami, opýtajte sa sami seba, či ste skutočne hladný. Radšej sa napite za pohár mlieka alebo vody a počkajte 10 minút, a to do doby, počas ktorej je obvykle smäd šikovne interpretovaný ako hlad.